Batidos proteicos hechos en casa
- Batido de claras de huevo, plátano y queso fresco.
- Claras de huevo (4) (cocinadas)
- Queso batido 0% 125 grs.
- Un plátano.
- Leche desnatada al gusto.
- Miel, azúcar o edulcorante (al gusto).
- Batido con claras, yogur, avena y fresas:
- Claras de huevo.
- Un yogur de fresa desnatado.
- Fresas
- Copos de avena.
- Leche desnatada
- Miel (opcional).
- Batido casero de plátano, claras y yogurt
- 2 claras de huevo
- 1 plátano maduro
- 1 yogur de cualquier sabor.
- Batido casero de plátano, leche y nueces
- 1 vaso de leche desnatada
- 4 galletas de avena
- 2 cucharadas de azúcar
- 20 gramos de nueces
- 1 yogurt natural
- 1 plátano
Preparación:
Batir todos los ingredientes en una batidora entre 1 y 2 minutos hasta conseguir que los ingredientes se mezclen en un batido homogéneo.
- Batido de suero de leche
- Medio vaso de proteína de suero de leche
- 1 plátano
- 100 gramos de avena
- 1 cucharada de miel
- ½ vaso de leche desnatada
Preparación:
Mezclaremos los ingredientes en una batidora o licuadora durante 2 o 3 minutos hasta conseguir un batido homogéneo. Si resulta una textura espesa, añadir un poco de agua al gusto.
- Batido de atún
Aunque no es especialmente sabroso, es muy efectivo en cuanto al alto nivel de proteínas que tiene el atún y la sencillez a la hora de prepararlo.
Ingredientes:
- 2 vasos de agua recién hervidas
- 3 latas de atún al natural
- 1 chorro de aceite de oliva natural.
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes en la batidora hasta que tenga una textura líquida. Muy importante beberlo en el mismo momento para que no pierda sus propiedades.
- Batido de leche de soja
Ingredientes:
- 1 vaso de leche de soja en polvo
- 50 gramos de copos de avena
- ½ manzana u otra fruta que no sea ácida
- 1 vaso de agua
Preparación:
Batimos todos los ingredientes mientras vamos añadiendo el vaso de agua poco a poco hasta conseguir la consistencia adecuada.
- Batido de tropical
Ingredientes:
- 1 vaso de zumo de naranja.
- 1 plátano.
- ½ manzana.
- 3 fresas u otros frutos rojos
Preparación:
Batiremos lo ingredientes con el zumo de naranja hasta formar una mezcla homogénea con el resto de frutas. Podemos incluir cualquier fruto rojo en vez de las fresas y melocotón en vez de plátano.